Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 6
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
W tej technice podczas wdechu należy napinać daną grupę...
fot. racorn/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Ćwiczenie oddechowe rozluźniające mięśnie

W tej technice podczas wdechu należy napinać daną grupę mięśni, a w czasie wydechu rozluźniać. Zwróć uwagę czy nieświadomie nie spinasz niektórych partii mięśni. Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się je rozluźniać. Ćwiczenie pomaga zrelaksować się fizycznie i psychicznie.
1. Połóż się wygodnie na podłodze.
2. Weź kilka głębokich oddechów, aby się zrelaksować.
3. Wciągnij powietrze przez nos i równocześnie napnij mięśnie stóp.
4. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie stóp.
5. Następnie wciągnij powietrze i napnij mięśnie łydek.
6. Podczas wydechu rozluźnij je.
7. Po kolei napinaj i rozluźniaj mięśnie całego ciała idąc w górę, czyli mięśnie ud, brzucha, klatki piersiowej, ramion, ramion, rąk, szyi i twarz.

Zobacz również

Piękne ogrody i park przy Pałacu Mała Wieś. Można zwiedzić aż 30 hektarów! [ZDJĘCIA]

NOWE
Piękne ogrody i park przy Pałacu Mała Wieś. Można zwiedzić aż 30 hektarów! [ZDJĘCIA]

Ukrywali w mieszkaniach prawie 2 kg marihuany i nie tylko... Grozi im długa odsiadka

Ukrywali w mieszkaniach prawie 2 kg marihuany i nie tylko... Grozi im długa odsiadka

Polecamy

Niepozorne wygładzanie zmarszczek skończyło się... śmiertelną chorobą

Niepozorne wygładzanie zmarszczek skończyło się... śmiertelną chorobą

Tajemnice najstarszego drewnianego kościoła

Tajemnice najstarszego drewnianego kościoła

Śląskie atrakcje zamkowe: Od walk rycerskich po skarby pradziejów

Śląskie atrakcje zamkowe: Od walk rycerskich po skarby pradziejów